Nuestro cuerpo es extremadamente adaptable. Es posible ayudar a nuestro cuerpo a quemar la grasa en exceso y volver a nuestro estado físico ideal, incluso si usted se ha descuidado por bastante tiempo y ha obtenido una cantidad de grasa substancial.

Tal vez notó que traté de evitar utilizar el término "perder peso". El motivo por el que evité emplear dicho término, es porque aunque generalmente consideramos el perder peso y perder grasa como sinónimos, esta es una creencia incorrecta. Es posible perder peso sin perder grasa o perder grasa sin perder peso.

Ya puedo ver a muchos con cara de confundidos así que dejenme explicarles lo que dije anteriormente. Perder peso es simplemente que usted solia pesar 200 libras y ahora pesa 180. Sin embargo, esta pérdida de peso no necesariamente se trató de grasa, sino que puede ser en líquidos o incluso músculo.

Obviamente cuando tratamos de adelgazar, la meta es perder grasa, no músculo o liquidos. En esta ocasión en vez de enseñarle maneras de perder peso, trataré de enfocarme en quemar grasa ya que con estas técnicas usted desarrollará masa muscular y esto puede hacerle pesar más (aunque lucirá mejor que nunca).

Olvídese de la báscula: Como ya discutimos en las líneas anteriores, nos enfocaremos en eliminar grasa y ganar músulo. Esto significa que algunos perderemos poco peso, otros no perderán peso y algunos incluso aumentarán de peso (el músculo pesa más que la grasa). Al seguir estas técnicas para eliminar grasa, el espejo va a convertirse su mejor guia.

Levante pesas: Si bien es cierto que usted deberá hacer cardio para quemar grasa, levantar pesas le ayuda a quemar grasa de varias maneras. Mientras está levantando pesas usted elimina calorías. Estudios han descubierto que al levantar pesas usted sigue quemando calorías por un máximo de 39 horas después de levantar pesas. Mientras más músculo tiene, mayor cantidad de calorías eliminará.

Haga intervalos de mayor intensidad: Cuando haga ejercicio cardio haga pequeños intervalos de máxima intensidad cada 5 o 10 minutos.

A comer más grasa: Así como hay grasas dañinas, existen grasas buenas (poliinsaturados, especialmente los omega-3) que nos ayudan a construir músculo, perder grasa y recuperarnos más aceleradamente de nuestro sesión de entrenamiento. Otro beneficio importante de estas grasas es que son buenas para el corazón. Estas grasas se encuentran en el pescado, los frutos secos, el aceite de oliva, el aceite de pescado y las yemas de huevo.

Corte los carbohidratos: Las dietas bajas en carbohidratos están rodeadas de controversia. No obstante, sin importar en qué lado del debate se encuentre, la realidad es que limitar la cantidad de estos le ayudará a quemar grasa más aceleradamente. Si quiere quemar grasa, es recomendable que los carbohidratos que consuma provengan de alimentos como la harina de avena y las verduras.

Incremente su consumo de proteína: Al incrementar el consumo de proteína, su metabolismo se acelerará, ayudándole a mantener su masa muscular. Las personas que llevan una alimentación alta en proteína y baja en carbohidratos suelen mantener más masa muscular, según numerosos estudios han descubierto Esto significa que es posible desarrollar masa muscular sin tener evantar pesas.

Coma seis comidas pequeñas al día: Cuando usted come cada 3 o 4 horas, usted se asegura que su cuerpo cuente con los nutrientes necesarios para construir músculo y quemar grasa. Esto también impulsa su tasa metabólica aún cuando está en reposo. Otra ventaja de hacer esto, es que asegura que su cuerpo no comience a quemar músculo para conseguir energía puesto que cada 3 horas recibe una fuente de energía en la comida consumida.

¿En ocasiones ha fantaseado que puede comer de todo sin preocuparse por ganar peso? Seguramente, para la gran mayoría de nosotros la respuesta será afirmativa. Tristemente este es un sueño que nunca se hará realidad. Pero no se me desanime, que también le traigo buenas noticias. Hay algunas cosas que podemos implementar para impulsar nuestro metabolismo, y quemar más grasa.

Nuestro metabolismo se hace más lento mientras vamos envejeciendo. Esto facilita que ganemos esas libritas de más y nos dificulta perder el peso extra. Sin más les voy a compartir varias formas de eliminar grasa.

Beba más agua: Un estudio hecho en Alemania mostró que cuando usted toma 17 onzas de agua, es decir, alrededor de 2 vasos, su tasa metabólica se incrementa alrededor del 20%. Con simplemente beber alrededor de un litro y medio de agua diarios, usted puede quemar alrededor de 17,400 calorías extra, esto se traduce a aproximadamente 5 libras al en un año y esto tan solo por consumir más agua.

Evite el alcohol: El alcohol ralentiza el metabolismo al "deprimir" el sistema nervioso central. Añadir alcohol a una dieta alta en calorías y en grasa, el cuerpo guarda más grasa en vez de usarla para energía según demostró un estudio llevado a cabo en gran bretaña.

Haga ejercicios por intervalos de intensidad: Cuando haga ejercicio, introduzca intervalos de alta intensidad a su rutina regular, ya que esto acelera el metabolismo. Por ejemplo, trote a paso normal por 6 minutos, luego corra con toda sus fuerzas por 35 segundos, luego regrese a su paso inicial por otros 5 minutos, luego repita los intervalos de mayor intensidad cada 3 a 5 minutos. El Método Gabriel, discute esta técnica más detalladamente.

Consuma más lácteos: Las personas que consumen productos lácteos bajos en grasa, pueden perder hasta 70% más peso que la gente que no los consume. Esto es gracias al calcio que estos contienen ya que el calcio actúa como un interruptor que causa que su cuerpo queme los excesos de grasa más aceleradamente.

Coma sándwiches de crema de maní (cacahuetes): La crema de maní es rica en magnesio, un mineral que activa su metabolismo al darle células de energía. Trate de consumir aproximadamente 320 mg de magnesio. La espinaca también es una excelente fuente de magnesio.

Desayune: Varios estudios han demostrado que desayunar juega una parte muy importante en la pérdida de peso. Una buena meta es tomar un desayuno de alrededor de 300 a 400 calorías diarias.

Coma más plátano (banana): El plátano es rico en potasio. El potasio aviva el metabolismo al regular el balance del agua corporal. De acuerdo con la autora de "The Lark Letter" uno quemará menos calorías si está deshidratado. Consuma no menos de 2.000mg de potasio al día.